こんにちは。ハピネス老人ホーム紹介センターの荒蒔です。
今月のお役立ち情報をお伝えするのは“高血圧を食生活で改善する方法”です。
老人ホーム紹介センターの相談員として多くのご高齢者様と携わる中で、高血圧の薬を飲まれている方が多いので、
高血圧はどうしたら予防できるのか気になったので調査しました。
まず高血圧とは慢性的に血管内の血液の圧力が正常範囲を超えて高い状態のことを言います。
高血圧の最大の原因は塩分の摂りすぎになります。
または運動不足や過度な飲酒・喫煙やストレス・睡眠不足や加齢、遺伝的要因や他の病気からなりうることもあるそうです。
ここで私がお伝えしたい内容が高血圧を食生活で改善する６つの方法です。
- 塩分の制限
１日の塩分接受領を５～６ｇ以下にすること
- 質の良い脂質の摂取
青魚・オリーブオイル・アボカドなどを摂る
- 野菜や果物の摂取
１日に2000㎎以上のカリウムを摂取する
- カフェインの制限
コーヒーや紅茶の過剰摂取を避ける
- アルコールの制限
アルコールの摂取を男性は1日に20～30ml
女性は10～20ml以下にする
- 水分の摂取
1日に2ℓの水分をこまめに摂る
以上が改善方法になります。
あくまで私がお調べした内容なので参考になりましたら幸いです。
一つでもできそうなことがありましたら試してみてください。
最後までお読み下さりありがとうございました。
ハピネス老人ホーム紹介センターの荒蒔でした。
