皆さんこんにちは！！
ハピネス老人ホーム紹介センター岡本です。
今月のお役立ち情報のテーマは、『末端冷え性を改善するコツ』です！
寒い季節だけでなく、一年を通して悩まされやすい「末端冷え性」ですが、手足が冷たいとデスクワークなどの作業もなかなか進みませんよね。
今回は、毎日の生活の中で手ごろにできる「末端冷え性」の改善方法を、無理なく続けられるポイントに絞ってご紹介します。
1つ目は、体の内側から温める食事を意識する
冷え性対策というと厚着を思い浮かべがちですが、実は食事もとても大切なんです。生野菜や冷たい飲み物を好んで取る方は、体を内側から冷やしてしまうこともあります。
朝は温かいお味噌汁やスープを一杯取り入れるだけでも違うんです。よく言われているものだと生姜や根菜類など、体を温める食材を少し意識するだけで、手足の冷えが和らいだと感じる方も多いですよ。
2つ目は、「ながら運動」で血流アップ
末端冷え性の大きな原因は血行不良です。激しい運動は必要ありません。
テレビを見ながら足首をくるくる回したり、手をグーパーするだけでも十分血行が良くなります。ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど大切な部分なので、椅子に座ったまま かかとの上げ下げを10回ほど行うだけでも、血流が促され、足先がじんわり温まってきます。ぜひ試してみてください！
3つ目は、生活リズムと入浴で冷えにくい体へ
夜更かしやシャワーだけで済ませる生活が続くと、体は冷えやすくなります。できれば湯船に浸かり、体の芯まで温めましょう！
38〜40度のぬるめのお湯に10分ほどが目安となっています。
お風呂上がりは靴下や羽織もので冷やさない工夫も忘れずに。
毎日の積み重ねが、冷えにくい体づくりにつながります。
末端冷え性の改善は、特別なことをするよりも「少し意識すること」の積み重ねが大切です。無理なく続けられる方法を、ご自身の生活に取り入れてみてください。日々の暮らしが少し楽になる情報を、これからもお届けしていきます。冷えに負けず、心も体もあたたかく過ごしましょう。
ハピネス老人ホーム紹介センター岡本でした！
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