明けましておめでとうございます。ハピネス老人ホーム紹介センターの井川です。
無事年は明けましたが、寒い日々が続いていますね。皆様いかがお過ごしでしょうか。
今回は寒い冬によく聞く「末端冷え性」についてご紹介させていただきます。
・「末端冷え性」とは
冬になると「手足だけ氷みたいに冷たい…」という方、多いですよね。
これ、いわゆる“末端冷え性”なんです。体の中心はそこまで冷えていないのに、手先・足先だけが冷たくなる状態のことです。原因はいくつかあって、代表的なのは血行不良。寒さで血管がキュッと縮んだり、筋肉量が少なかったり、ストレスで自律神経が乱れたりすると、末端まで温かい血が届きにくくなります。
特に高齢の方は筋肉量が減りやすく、寒さを感じにくいこともあって、気づかないうちに冷えが進んでしまうこともあります。
冷えは放っておくと肩こり・頭痛・不眠につながることもあるので、早めのケアが大事です。
・末端冷え性の対策
まずは、“温める場所”を間違えないことです！！
実は手足を直接温めるより、お腹・腰・太ももなど“体の中心”を温める方が効果的です。カイロをお腹や腰に貼るだけでも血流がぐっと良くなります。
次に、軽い運動です。
指をグーパーするだけでも血流がよくなります。さらに足首回しは即効性ありです！寝る前に5分だけでもやってみることをおすすめします。
こうした小さな運動を習慣化することで、運動機能向上や健康に結びつく1歩にもなります！
さらに、食べ物も冷え性の強い味方です！
生姜、ネギ、根菜類は体を温める代表選手です。そのようなお野菜の入っているスープや鍋は、冬の最強料理といえます。反対に冷たい飲み物の飲みすぎは冷えを悪化させるので注意が必要です。
ちょっとした工夫で、手足の冷たさはだいぶ変わります。無理なく続けられることから始めて、ぽかぽかの冬を過ごしましょう。
ハピネス老人ホーム紹介センター相談員 井川
