皆さんこんにちは！ハピネス老人ホーム紹介センターの井川です。
5月病に備える軽減方法を紹介します✨
5月後半は気温差や気圧の変化が大きく、だるさ・頭痛・やる気の低下といった不調が出やすい季節です。
いわゆる五月病や気象病を軽くするには、乱れやすい自律神経を整え、生活リズムを立て直すことが大切です！！
① 朝の習慣で体内時計を整える
起きてすぐに5〜10分だけ自然光を浴びると、体内時計がリセットされ、日中のだるさが軽くなります🌞
また、4秒吸って6秒吐くゆっくりした呼吸を数分行うと、副交感神経が優位になり、頭痛や肩こりの緩和にもつながります。
私も朝起きたらまず朝日を浴びるようにしています！！
② 気象病に効くセルフケア
気圧の変化に弱い人は、耳まわりのマッサージが効果的です。
耳を軽く引っ張って回し、耳の後ろをさするだけで内耳の血流が改善し、天気が崩れる前の不調を予防できます。
さらに、気圧が下がる日はむくみやすいため、常温の水をこまめに飲むことも大切です。
③ 心のだるさを軽くする工夫
五月病のようなメンタルの落ち込みには、タスクを「3つだけ」に絞る、15分だけ散歩する、寝る前30分はスマホをオフにするなど、小さな工夫が効果を発揮します✨夜は38〜40℃のぬるめの湯に10〜15分浸かると、血流が良くなり心身がほぐれます。
自分自身のリフレッシュ方法を見つけるのも楽しみです✨
④ 初夏の体を助ける食材
豚肉や卵などのビタミンB群、バナナやナッツのマグネシウム、生姜や味噌汁など血流を良くする食材を取り入れると、初夏の体調管理に役立ちます！！
私は毎日ミニトマトを食べて一日がスタートします✨
お肌の調子が良くなりました♥
無理をせず、できることから少しずつ取り入れて、5月後半を軽やかに過ごしていきましょう✨
ハピネス老人ホーム紹介センター相談員 井川
