あけましておめでとうございます。
ハピネス老親ホーム紹介センター荒蒔です。
今月のお役立ち情報は“むくみ”について書いていきます。
まず“むくみ”とは？
体内の水分が皮下にたまって、足・手・顔などが腫れた状態です。
高齢者の方特に出やすいのは足（すね、足首）です。
【高齢者の方に多い主な原因】
- 加齢・生活習慣によるもの
・筋力低下
・長時間の座りっぱなし、立ちっぱなし
・運動不足
・水分や塩分の取りすぎ、または不足
- 病気が関係するもの
注意が必要です。
・心不全（息切れ・体重増加）
・腎臓病
・肝臓病
・静脈瘤、深部静脈血栓症
・リンパ浮腫
・低栄養（たんぱく不足）
- 薬の影響
・高血圧の薬
・痛み止め
・ホルモン剤 などで起こることがある
【むくみの簡単チェック方法】
・すねを5秒押してへこみが戻らない
・靴下の跡がくっきり残る
・指輪や靴がきつくなった
・体重が短期間で増えた
【自宅でできる対策】
✔足を高くする
・寝るときにクッションで心臓より少し高く
✔足首・ふくらはぎ運動
・つま先の上げ下げ
・足首回し
（座ったままでOK）
✔マッサージ
・足先→膝方向へやさしく
✔塩分・水分管理
・塩分は控えめ
・水分はこまめに適量
✔弾性ストッキング
・医師・薬剤師に相談して使用
【すぐ受診したほうがいいサイン】
・急に強いむくみが出た
・息切れ、胸苦しさ
・片足だけの腫れ、痛み、熱感
・朝もむくみが引かない
・急な体重増加（数日で2㎏以上）
【まとめ】
・高齢者のむくみはよくあるが、病気が隠れていることも多いため早めの受診を心がけましょう
・軽いむくみでも続く場合は相談をしましょう
・早めの対策で転倒、体調悪化を防ぎましょう
ご拝読ありがとうございました。
ハピネス老人ホーム紹介センターの荒蒔でした。
