皆様こんにちは！
ハピネス老人ホーム紹介センター西垣内です。
今回のお役立ち情報は、「睡眠の質を高める方法」についてです。
睡眠の質を上げることは、心身の健康や日中のパフォーマンスを高めるうえで非常に重要となります。
単に「長く寝る」ことだけではなく、「深く、質の高い睡眠」をとることがポイントです！！
それでは、睡眠の質を高めるための具体的な方法についてご紹介いたします。
まず、規則正しい生活リズムを保つことが基本です。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然な眠気が生まれやすくなります。休日であっても極端な寝坊は避け、±1時間以内のリズムを保つのが理想です。
次に、寝る前の環境づくりが重要です。
スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態にし、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げます。就寝の1時間前には電子機器の使用を控え、代わりに読書やストレッチなど、心を落ち着かせる活動を行うと良いとされています。照明は暖色系の間接照明に切り替えることで、リラックス効果が期待されます。
食事や飲み物も睡眠に影響します。カフェインやアルコールの摂取は、入眠を妨げたり、途中で目が覚めたりする原因となるため、夕方以降は避けるのが賢明です。寝る直前の重い食事も消化にエネルギーを使うため、睡眠の質を下げる可能性があります。
さらに、適度な運動も効果的です。ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどを日中に取り入れることで、体温のリズムが整い、夜には自然に体温が下がって眠りに入りやすくなります。ただし、寝る直前の激しい運動はかえって覚醒を促すため注意が必要です！
生活習慣や環境、心の状態を整えることで、睡眠の質を高めることができます！
日々の意識と積み重ねで快適な眠りを保ちましょう。
私も睡眠の質を高めて元気に頑張ります！！
出典「いらすとや」https://www.irasutoya.com/
ハピネス老人ホーム紹介センター 西垣内和輝
